z hantlami

nie mowiles ze chcesz caly trening tylko rozpiske na grupy napisz czy cwiczys w domku czy na silce z maszynami bo ja cwicze w domku ze sztanga, lawka i hantlami (pod tym katem mam ulozony spoko trening), jak cwiczysz na silce to bedziesz musial sobie cwiczenia sam dobrac na podstawie atlasu cwiczen Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

jaguar ja cwicze tak z 4 - 6 miesiecy, przedtem tez cos robilem ,ale nie duzo :pompki i troszke hantlami machalem(3kg). mięśni nigdy za dużo

[...] Dobrze jest sobie stanąć przy ścianie. Drugim ćwiczeniem, które najwięcej daje jest modlitewnik, niestety narazie ćwiczysz w domu i nie masz tego atlasu. Pobaw sie jeszcze hantlami i myśle że będzie dobrze. Oczywiście jak ktoś powiedział pamiętaj o trójgłowym go też trzeba ćwiczyć najlepsze jest francuskie wyciskanie inne cwiczenia masz w [...]

[...] chciałem wiedzieć ...jak szybko będzie ten mięsień rusł ...wiem oczywiście że jest to kwestia indywidualna ...ale ćwicze seriami na biceps po 30x na serię ( mam 6 serii) hantlami 3 kg ...jak myslicie ...za np. 3 miechy będe miał 33 cm ...może 34 ...? Jest to możliwe ...? I nic nie biore ...żadncyh odżywek ...aminków ...NIC ! (CHĘ BYC CZYSTY [...]

No widze ze coraz lepiej idzie ci z seriami na klate odkad tu przyszles ja w poniedzialek dla odmiany robie klate tylko samymi hantlami no moze plaska zrobie sztanga po piatkowym treningu mam jeszcze zakwasy na klacie

Nie rób ćwiczeń, które obciążają kręgosłup lub rób je z małym ciężarem, technicznie (12-15pow.) Barki rób hantlami.

[...] do klatki (l. powt.) : 2 ,2 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku : 60x3 , 60 , 60 , 60x5 5. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 27,5 , 32,5 , 35 , 40 , 45 6. Młotki hantlami naprzemian (waga 1hantli) : 16,5 , 16,5 , 20 , 21 , 21 7. Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz (waga 1hantli) : 7 , 8,5 , 8,5 , 10,5 , 10,5 8. Prostowanie nóg na [...]

[...] bez ciężaru Unoszenie talerza przed siebie stojąc 10kgx15p 15kgx12p + 6p wąsko ze skrętem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 35kgx12p 45kgx10p Szrugsy hantlami 27,5kgx12p 35kgx12p 40kgx8p + 17,5kgx8p Wyciskanie francuskie leżąc 20kgx15p 25kgx12p 35kgx10p 40kgx8p Prostowanie na wyciągu 55kgx12p 65kgx10p Maszyna [...]

[...] - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc ++uginanie hantli z supinacją :10kg x 15,15,15 + 10kg x 10,10,10 [...]

[...] 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe [...]

Czwartek Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 32,kg (dokładam) 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 66,kg ( dokładam 5kg) 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 17,5kg 4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg (dokładam) 5. Wiosło hantlą w oparciu o ławkę 4 x 8 / Hantla 47,5kg [...]

[...] morze troche polezec na plazy , z rana barki poleciały , mega trening http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk sztanga siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami z dropem + wznosy przodem hantlami z dropem 3 serie 3.face pull linki wyciag górny 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy hantlami 4 serie [...]

[...] nadal nie zniknęły i się skasował - ss klatka - 3ss, bo pompki na poręczach. Chociaż te pompki to mnie nie zmęczyły 34,5kg to juz dla mnie dużo, nigdy nie wyciskałem tyle hantlami - ss biceps - w drugiej SS coś lewa ręka wymiękła, bo jedno powtórzenie musiałem sobie pomóc drugą ręką przy ModWod. - ss barki - Tutaj to jest dopiero dynamika [...]

[...] już w paskach... tak jeszcze nie było... nie wiem czemu chwyt taki słaby dziś. - ss klatka - weszło ok, chociaż dla mnie to są duże ciężary i nie czuję się pewnie z tymi hantlami i czasami zamiast koncentrować się na pracy mięsni to jakaś dziwna obawa jest we mnie - ss biceps - Miało byc 5ss, były 3. Ból lewego łokcia zakończył zabawę. - ss [...]

[...] treningu zwiększam ciezar, albo w jakis sposob zrobie zurawia. - ss klatka - ja chce bez pauz - ss biceps - nieźle. Jeszcze nie widziałem, zeby ktokolwiek robił bica tymi hantlami - rotacja - ok. Trochę mało kg, ale nie mogłem wyczuc tego ćw - ss triceps - Ciezar juz jest Dieta: 1 - chleb czarny + Perdect Whey + oliwa 2 - jajka 3 - pierś + [...]

[...] + biceps + triceps. Barki feeder workout: - wyciskanie siedząc na maszynie 3x30 10kg - unoszenie boczne 2x30 3kg - odwrotne rozpiętki 2x30 same linki Klata: - wyciskanie hantlami skos dodatni 3x6 - wyciskanie hantlami płasko, chwyt młotkowy 3x8 - wyciskanie na szmicie płasko, pause reps, 3x8-6 - wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 [...]

[...] 8 + regres 8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / 8x0 8x0 / 8x4 / 8x7 / 8x10 / 9x0 2a. JM press RAMPA 8 + regres 10x38 / 10x46 / 10x55 / 13x49 8x45 / 8x55 / 8x62 / 13x55 2b. Uginanie hantlami z supinacją RAMPA 8 + regres 10x15 / 10x18 / 10x21 / 12x18 8x17 / 8x20 / 8x23 / 11x20 3a. Ściąganie wyciągu nachwyt 5x10-15 15x24 / 12x30 / 12x30 / 10x36 / 10x36 [...]

[...] jedną ręką 20(10kg)/ 15(11kg)/12(13kg) -wyciskanie hantli 20(17kg)/ 15(21kg)/ 12(23kg)/ 10(23kg) +drop -unoszenie na boki 12(11kg)+15(10kg)+20(6kg) x3 -unoszenie w przód hantlami 20(6kg)/ 15(8kg)/ 15(13kg) -odwrotne rozpiętki na maszynie jedną ręką 20/15/12 -szrugsy sztangą 30(20kg)/ 25(30kg)/ 20(50kg)/ 15(70kg) -szrugsy hantlami 20(14kg)/ [...]

[...] jedną ręką 20(10kg)/ 15(11kg)/12(13kg) -wyciskanie hantli 20(17kg)/ 15(21kg)/ 12(23kg)/ 10(23kg) +drop -unoszenie na boki 12(11kg)+15(10kg)+20(6kg) x3 -unoszenie w przód hantlami 20(6kg)/ 15(8kg)/ 15(13kg) -odwrotne rozpiętki na maszynie jedną ręką 20/15/12 -szrugsy sztangą 30(20kg)/ 25(30kg)/ 20(50kg)/ 15(70kg) -szrugsy hantlami 20(14kg)/ [...]

[...] hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 3x8-12 6. Wznosy hantli bokiem stojąc 3x8-12 - na upartego moze byc, ale jest to bardziej ruch PULL 7. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc na ławce płaskiej 3x8-12 8. Face pull na wyciągu górnym 3x12-20 - to do PULL - tyl barkow nalezy do grup PULL PULL A: 1. Martwy ciąg klasyczny (sztanga) 4x6-8 [...]